В ожидании рождения малыша вы готовы подарить ему целый мир... Но самое лучшее, что сейчас можно сделать для крохи, - это внимательно следить за своим самочувствием. Почему-то считается, что раз наступила беременность, то теперь ваш образ жизни должен кардинально поменяться. На самом деле, если ваш образ жизни близок к здоровому, его стоит лишь чуточку подкорректировать под новое состояние. Если же нет - стоит вспомнить об основах здорового образа жизни.
Не удивительно, что будущая мама хочет как можно больше узнать о беременности и родах. Всем известно, что знание - сила. Читайте книги и журналы по этой теме, ищите информацию в интернете. Это придаст вам уверенности в себе.
Почаще улыбайтесь! Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие. Не загоняйте себя в узкие рамки диеты и перестаньте перенапрягаться на занятиях в спортзале. Переутомление вам сейчас ни к чему. Научитесь расслабляться и наслаждаться отдыхом. Вот увидите- малыш родится здоровым и жизнерадостным.
У вас дома еще нет напольных весов? Тогда самое время их приобрести. Правильная прибавка в весе - один из показателей нормального развития крохи. За всю беременность желательно набрать не более 10-12 кг.
Наблюдение врача
Вы уже состоите на учете в женской консультации? Теперь визиты к врачу должны стать регулярными. Хорошо, если вы с ним подружитесь. ведь это ваш главный помощник на время беременности. Врач расскажет, какие анализы и обследования вам придется сделать. Это необходимо для того, чтобы узнать как можно больше о состоянии вашего здоровья и предотвратить осложнения. которые могут возникнуть в период вынашивания малыша. Выполняйте рекомендации доктора на протяжении всего срока.
Заведите дневник и записывайте все, что с вами происходит: какова прибавка в весе, есть ли отеки, когда малыш шевелится... Показывайте эти записи врачу: они помогут ему вовремя распознать возможные проблемы.
Уже во время первого визита врач может прописать вам фолиевую кислоту. Значение этого витамина трудно переоценить: он участвует в синтезе компонентов ДНК - хранителя наследственной информации, предотвращает возникновение дефектов позвоночника. Ваш будущий малыш станет основным потребителем фолиевой кислоты во время беременности. Не забывайте о природных источниках фолиевой кислоты: она содержится в салате, щавеле, зеленом горошке, цитрусовых, а также в твороге и сыре.
Специалист также назначит мультивитамины. Но ни в коем случае не принимайте их по собственному усмотрению Вы можете сами себе навредить: передозировка может вызвать аллергическую реакцию
Во время беременности нельзя принимать никакие лекарственные препараты, включая аспирин и таблетки от головной боли, не проконсультировавшись с врачом. особенно это опасно в первые три месяца, когда формируются основные органы и системы плода. Если вы принимает лекарства постоянно, обязательно согласуйте это с лечащим врачом.
Отказ от вредных привычек
Не стоит говорить о том, что курение, алкоголь вредны для здоровья. Когда же в вас развивается новая жизнь, употребление их ставит ее здоровье под угрозу. Если вы еще не бросили курить, то сейчас самое время это сделать! Подумайте о вреде никотина, о том, что при попади в ваш организм он затормозит развитие малыша и его рост, а также может стать причиной преждевременных родов. Но даже если вы не курите, постарайтесь не находиться в прокуренном помещении. Ведь так называемое пассивное курение не менее опасно для вас и вашего ребенка. Если чувствуете, что не можете отказаться от курения, попробуйте обратиться к психологу.
Вы с мужем любите выпить бокал вина за ужином? Временно замените его виноградным соком. Он очень полезен, а главное - уж точно не повредит ребенку!
Прогулки на свежем воздухе
До декретного отпуска еще далеко, и поэтому вы весь день проводите на работе. Постарайтесь гулять хотя бы в обеденный перерыв. Для этого найдите расположенный поблизости парк или сквер. По вечерам выходите вдвоем с мужем любоваться закатом солнца. Это так романтично! Считается, что если смотреть на красивые предметы и явления природы, то и ребенок родится красивым. В выходные дни обязательно выезжайте за город. Гуляйте в лесу, возле речки, - там, где вам нравится. Дышите чистым воздухом и получайте удовольствие от прогулки.
Мы с мужем каждые выходные выезжали на море в г. Пионерский. Пионерский Калининградской области— это небольшой рыбачий городок. Пляжи, как и везде на Балтийском взморье, прекрасные, с мелким белым песком. Расположен на высоком 30-метровом берегу, с высоты которого открывается панорама Балтийского побережья. Там мы совершали длительные прогулки по пляжу. Потом сидели на променаде с удобными скамейками, где всегда есть немного летней прохлады. Недалеко есть поселок Заостровье, где много леса на побережье и замечательные тропинки, по которым можно гулять и наслаждаться природой. Мы гуляли в хвойном лесу, вдыхали аромат свежести, кормили белок, наслаждались пением птиц, разговаривали. Вокруг было столько жизни… Запахи кружили голову, все вокруг радовало глаз. Иногда ездили в города Зеленоградск или Светлогорск. Светлогорск стоит на высоком обрывистом берегу. Удобные спуски к морю выходят на променад, где мы гуляли, кормили чаек. Зелоноградск как-будто стоит на ладони - никаких возвышенностей и уж тем более холмов, никаких крутых спусков к морю. Улицы Зеленоградска буквально выбегают на песчаный пляж. До сегодняшнего дня на курорте сохранилась старая планировка улиц, а причудливые украшения фасадов домов превращали наши прогулки по Зеленоградску в увлекательное путешествие.
Отдайте предпочтение активному отдыху, не сидите неподвижно в кресле на даче. Ходите в лес, любуйтесь деревьями, слушайте пение птиц и шум листвы. Это не только успокаивает нервы, но и положительно влияет на развитие ребенка.
Есть множество теорий о здоровом питании, но что такое правильно, особенно во время беременности, знаете на самом деле только вы и ваш малыш. Не стоит игнорировать свои даже самые нелепые на первый взгляд пищевые пристрастия. Потому что, если вам безудержно, килограммами хочется есть морковь, значит скорее всего, вам и малышу не хватает магния. А если посреди ночи вам вдруг показалось, что только корочка черного хлеба поможет вам справится с изжогой - не откажите себе в этой прихоти. Доверяйте свои ощущениям. Это верный способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами, микро- и мароэлементами.
Во время беременности яблоко было моим самый любимым и наиболее часто употребляемым фруктом. И доступно, и вкусно, и полезно. Страшная лихорадочная потребность у меня была в этом фрукте. День, проведенный без него обрекал меня на страшные страдания - ныл желудок, ныл язык без привычного вкуса, ныл нос без привычного запаха, ныли пальцы без ощущения гладкой кожуры. Каждое утро я отправлялась на кухню, и нащупывала красное, зеленое, жесткое, мягкое, кислое, сладкое яблоко - и наличие его скрашивало любое утро. Им же завершался каждый день. А еще иногда затемно проснувшись, шлепала на кухню, и разживалась сочным жеванием под одеялом... после чего засыпала счастливым сном. А еще из них муж мне делал великолепный натуральный сок, который не идет ни в какое сравнение с тем, что продают в бумажных пакетах. Наверное, мне не хватала железа.
Кстати, даже если вам приспичило полакомиться арбузом в январе, постарайтесь (а еще лучше, если постарается будущий папа) позволить себе такой экстравагантый каприз. Ведь то количество положительных эмоций (не говоря уже о веществах, понадобившихся вам именно из арбуза), которые вы получите от исполнения вашего желания, просто неоценимо для здоровья малыша: гормоны радости, эндорфины, способствуют его росту и развитию.
Существует миф, что беременной надо есть за двоих. Эта неправда ведет к тому, что после родов вы будете по-прежнему весить "за двоих". Все необходимые элементы ребенок получит и так, из вашего организма, а вы ешьте столько, сколько хотите.
По этому же принципу не надо ограничивать себя в количестве и качестве съедаемой пищи, пытаясь избежать лишнего веса. Это может привести к серьезным нарушениям в здоровье вашего ребенка.
Ешьте часто, но маленькими порциями. В первый триместр аппетит бывает просто волчьим. Это связано с тем, что ваш организм запасается необходимыми силами и веществами на вынашивание потомства. Частые приемы пищи позволяют избежать мучительного чувства голода, нередко являющегося еще одной причиной возникновения тошноты, а маленькие порции помогут вам не чувствовать тяжесть в животе.
У меня
токсикоза не было. Вес был 55 кг. За
беременность набрала 11 кг, 10 из них в
роддоме оставила. Набирала вес в основном в конце второго триместра. Ребенку было полтора месяца, когда я влезла в брюки, которые были малы еще до беременности. Просто на работе во время обеденного перерыва, например, я ела овощные супы и гарнир из тушеных овощей. А чтобы перебить аппетит между основными приемами пищи, запасалась морковкой, яблоком, бананом. Старалась есть понемногу, но через каждые 3 часа.
Вот основные принципы здорового питания:
-
В первую очередь из вашего рациона должны быть исключены откровенные "химические продукты": фаст-фуд, чипсы и газированные напитки, фрукты и овощи не по сезону, напичканные различными химикатами, жвачки и сосалки с сомнительным составом.
-
Не стоит злоупотреблять полуфабрикатами.
-
В идеале еда каждый раз должна быть свежеприготовленной, то есть готовиться на один раз. Потому что с каждым часом полезных веществ в приготовленном блюде становится все меньше, не говоря уже о том, что при повторном нагревании они и вовсе практически исчезают.
-
Конечно, нужно позаботиться о большом количестве свежих овощей, фруктов и зелени по сезону. Очень хороши свежевыжатые соки, которые лучше пить за полчаса до еды.
-
Еда должна быть разнообразной!
-
Забудьте на время о жирном, жареном и соленом - такая пища задерживает выведение жидкости.
-
И последнее: если вам нестерпимо хочется чего-нибудь "вредного", чипсов например, лучше разрешить себе съесть маленький пакетик (один раз, а не ввести это за правило), чем расстраиваться, мучить и угнетать себя.
А я хочу признаться, что однажды мне нестерпимо захотелось кока-колы. Бутылка стояла на столе, я ходила и облизывалась. Да, не сдержалась. Выпила почти литр. Удовольствие получила, зато мучилась изжогой 2 дня. Зато с тех пор ни кока-колы, ни других газированных напитков не хочется вообще.
Вода очень нужна для формирования околоплодной жидкости и правильного развития малыша. Вы заметили, что вам хочется пить? Не тревожьтесь, это естественно. Специалисты советуют беременным выпивать в сутки около двух литров жидкости. Обратите внимание на воду, которую вы пьете. Вам подходит только самая чистая и свежая. А вода из под крана такими качествами не обладает. Используйте бутилированную, высококачественную воду: в ней содержится ровно столько полезных веществ (кальций, магний, хлориды и сульфаты), сколько необходимо вам и будущему малышу.
Физическая активность
"Беременность не болезнь!" - эта избитая фраза не теряет свой актуальности. Часто, узнав о своем положении, женщина превращает себя в хрустальную вазу, над которой и дышать-то опасно. И девять месяцев беременная проводит, лежа на диване с книжкой или с пультом от телевизора в руках. Однако такое бережное отношение не на пользу. Аекватная физическая активность помогает держать тело в тонусе, готовит вас к серьезному труду - родам. Вы хорошо себя чувствуете, поэтому врач не видит причин отказываться от активных занятий? Добавьте к своей привычной зарядке специальную гимнастику для беременных. Двигаясь, вы способствуете поступлению кислорода в плаценту, что жизненно необходимо для крохи. Чтобы зарядка приносила не только пользу, но и удовльствие, выполняйте движения под музыку. включайте магнитофон и танцуйте! Это лучший способ избавиться от стресса и прогнать ненужные тревоги. Сейчас есть множество специально подобранных и разработанных занятий для будущих мам. Вы можете ходить в бассейн, посещать уроки танца живота, йогу и фитнес для беременных. Если есть возможность, запишитесь на курсы подготовки к родам. Хороший вариант - ежедневные пешие прогулки по парку с мужем или подругами. Ведь это еще и свежий воздух, а кислород так важен для ребенка!
Я ходила в бассейн, на курсы и гимнастику для беременных . Гимнастика представляет собой микс из множества методик с помощью которых задействованы те группы мышц, которые участвуют в вынашивании малыша и будут работать в родах. Курсы, во-первых, - это огромная психологическая поддержка. У меня страх перед родами пропал вообще, стала относится к родам, как к естественному процессу, к которому просто надо подготовиться, причем и морально и физически. Во-вторых, курсы - это и
общение с такими же беременными. Ведь, по большому счету, когда мы в декрете дома-то сидеть очень скучно. Все дела переделаешь и занять себя нечем. По срокам, лучше идти так, чтобы занятия закончились перед самыми родами, чтобы все было свежо в памяти, да и приятнее как-то сразу все на практике применить, с энтузиазмом.
Достаточное количество сна и отдыха
Ваш организм совершает большую работу - вынашивает человека. Можно сказать, он работает для жизнеобеспечения двоих в одном теле: естественно, что отдыха для восстановления сил ему нужно больше. Уважайте свое желание постоянно спать, сон необходим для нормального самочувствия. Понятно, что есть дела по хозяйству, ясно, что у вас запарка на работе и нужно выполнить все к сроку, но... Поверьте: отныне самая большая ваша ценность - живущее у вас под сердцем маленькое, беззащитное существо, чья жизнь и здоровье зависят от вас. Работа, долг - ерунда по сравнению с главным - вашим ребенком. Так что высыпайтесь вдоволь, отдыхайте и релаксируйте, ведь накопленные за время беременности силы и умение расслабляться пригодятся вам в родах.
Во время беременности ваш организм работает с двойной нагрузкой. Поэтому иммунитет несколько ослаблен. Постарайтесь не контактировать с больными людьми и не ездить в переполненном общественном транспорте. Будьте особенно аккуратны во время первого триместра: именно в этот период у малыша закладываются все жизненно важные органы. Почаще мойте руки. Если у вас на работе кто-то заболел, регулярно смазывайте слизистую носа оксолиновой мазью.
Положительные эмоции
Все, что вы чувствуете, ощущает и ребенок. Ваши эмоции - это и его переживания. Задумайтесь, на каких чувствах вы хотите растить своего малыша, подумайте, что станет для него нормой жизни: чувство умиротворения или раздражительность? Какое представление об ожидающем его мире вы дадите своему ребенку? Улыбайтесь, ведь в жизни так много поводов для счастья! Скоро вы станете мамой для самого чудесного на свете крохи. Разве это не здорово? Думайте о своем малыше, говорите с ним, записывайте свои мысли - все это помогает еще до рождения наладить доверительные и близкие отношения с крохой. Расскажите ему, как вы с папой ждете его появления, какую прекрасную детскую комнату ему готовите. Думайте о родах, настраивайтесь на хорошее, и все будет так, как вы хотите!
Прекрасная внешность
Вне всякого сомнения, беременность вам к лицу! Большинство мужчин считают, что женщины в "интересном положении" просто расцветают. подчеркните свою красоту модной одеждой. Добавьте легкий макияж, сделайте стильную приеческу и посмотрите на себя в зеркало. Вы довольны? Еще бы - ведь вы отлично выглядите. Для ухода за кожей и волосами пользуйтесь специальной косметикой для беременных.
Сделайте свою беременность приятной во всех отношениях. Рисуйте, слушайте легкую музыку и не нервничайте. Через несколько месяцев вы увидите своего очаровательного малыша и поймете - вот оно, счастье!