Хочу родить здорового ребенка

Не удивительно, что будущая мама хочет как можно больше узнать о беременности и родах. Всем известно, что знание - сила. Читайте книги и журналы по этой теме, ищите информацию в интернете. Это придаст вам уверенности в себе.

Почаще улыбайтесь! Делайте только то, что приносит вам радость и удовольствие. Не загоняйте себя в узкие рамки диеты и перестаньте перенапрягаться на занятиях в спортзале. Переутомление вам сейчас ни к чему. Научитесь расслабляться и наслаждаться отдыхом. Вот увидите- малыш родится здоровым и жизнерадостным.

У вас дома еще нет напольных весов? Тогда самое время их приобрести. Правильная прибавка в весе - один из показателей нормального развития крохи. За всю беременность желательно набрать не более 10-12 кг.

Наблюдение врача

Вы уже состоите на учете в женской консультации? Теперь визиты к врачу должны стать регулярными. Хорошо, если вы с ним подружитесь. ведь это ваш главный помощник на время беременности. Врач расскажет, какие анализы и обследования вам придется сделать. Это необходимо для того, чтобы узнать как можно больше о состоянии вашего здоровья и предотвратить осложнения. которые могут возникнуть в период вынашивания малыша. Выполняйте рекомендации доктора на протяжении всего срока.

Заведите дневник и записывайте все, что с вами происходит: какова прибавка в весе, есть ли отеки, когда малыш шевелится... Показывайте эти записи врачу: они помогут ему вовремя распознать возможные проблемы.

Витамины и лекарства

Уже во время первого визита врач может прописать вам фолиевую кислоту. Значение этого витамина трудно переоценить: он участвует в синтезе компонентов ДНК - хранителя наследственной информации, предотвращает возникновение дефектов позвоночника. Ваш будущий малыш станет основным потребителем фолиевой кислоты во время беременности. Не забывайте о природных источниках фолиевой кислоты: она содержится в салате, щавеле, зеленом горошке, цитрусовых, а также в твороге и сыре.

Специалист также назначит мультивитамины. Но ни в коем случае не принимайте их по собственному усмотрению Вы можете сами себе навредить: передозировка может вызвать аллергическую реакцию

Во время беременности нельзя принимать никакие лекарственные препараты, включая аспирин и таблетки от головной боли, не проконсультировавшись с врачом. особенно это опасно в первые три месяца, когда формируются основные органы и системы плода. Если вы принимает лекарства постоянно, обязательно согласуйте это с лечащим врачом.

Отказ от вредных привычек

Не стоит говорить о том, что курение, алкоголь вредны для здоровья. Когда же в вас развивается новая жизнь, употребление их ставит ее здоровье под угрозу. Если вы еще не бросили курить, то сейчас самое время это сделать! Подумайте о вреде никотина, о том, что при попади в ваш организм он затормозит развитие малыша и его рост, а также может стать причиной преждевременных родов. Но даже если вы не курите, постарайтесь не находиться в прокуренном помещении. Ведь так называемое пассивное курение не менее опасно для вас и вашего ребенка. Если чувствуете, что не можете отказаться от курения, попробуйте обратиться к психологу.

Вы с мужем любите выпить бокал вина за ужином? Временно замените его виноградным соком. Он очень полезен, а главное - уж точно не повредит ребенку!

Прогулки на свежем воздухе

До декретного отпуска еще далеко, и поэтому вы весь день проводите на работе. Постарайтесь гулять хотя бы в обеденный перерыв. Для этого найдите расположенный поблизости парк или сквер. По вечерам выходите вдвоем с мужем любоваться закатом солнца. Это так романтично! Считается, что если смотреть на красивые предметы и явления природы, то и ребенок родится красивым. В выходные дни обязательно выезжайте за город. Гуляйте в лесу, возле речки, - там, где вам нравится. Дышите чистым воздухом и получайте удовольствие от прогулки.

Отдайте предпочтение активному отдыху, не сидите неподвижно в кресле на даче. Ходите в лес, любуйтесь деревьями, слушайте пение птиц и шум листвы. Это не только успокаивает нервы, но и положительно влияет на развитие ребенка.

Правильное питание

Есть множество теорий о здоровом питании, но что такое правильно, особенно во время беременности, знаете на самом деле только вы и ваш малыш. Не стоит игнорировать свои даже самые нелепые на первый взгляд пищевые пристрастия. Потому что, если вам безудержно, килограммами хочется есть морковь, значит скорее всего, вам и малышу не хватает магния. А если посреди ночи вам вдруг показалось, что только корочка черного хлеба поможет вам справится с изжогой - не откажите себе в этой прихоти. Доверяйте свои ощущениям. Это верный способ обеспечить организм всеми необходимыми веществами, микро- и мароэлементами.

Кстати, даже если вам приспичило полакомиться арбузом в январе, постарайтесь (а еще лучше, если постарается будущий папа) позволить себе такой экстравагантый каприз. Ведь то количество положительных эмоций (не говоря уже о веществах, понадобившихся вам именно из арбуза), которые вы получите от исполнения вашего желания, просто неоценимо для здоровья малыша: гормоны радости, эндорфины, способствуют его росту и развитию.

Существует миф, что беременной надо есть за двоих. Эта неправда ведет к тому, что после родов вы будете по-прежнему весить "за двоих". Все необходимые элементы ребенок получит и так, из вашего организма, а вы ешьте столько, сколько хотите.

По этому же принципу не надо ограничивать себя в количестве и качестве съедаемой пищи, пытаясь избежать лишнего веса. Это может привести к серьезным нарушениям в здоровье вашего ребенка.

Ешьте часто, но маленькими порциями. В первый триместр аппетит бывает просто волчьим. Это связано с тем, что ваш организм запасается необходимыми силами и веществами на вынашивание потомства. Частые приемы пищи позволяют избежать мучительного чувства голода, нередко являющегося еще одной причиной возникновения тошноты, а маленькие порции помогут вам не чувствовать тяжесть в животе.

Вот основные принципы здорового питания:

• В первую очередь из вашего рациона должны быть исключены откровенные "химические продукты": фаст-фуд, чипсы и газированные напитки, фрукты и овощи не по сезону, напичканные различными химикатами, жвачки и сосалки с сомнительным составом.

• Не стоит злоупотреблять полуфабрикатами.

• В идеале еда каждый раз должна быть свежеприготовленной, то есть готовиться на один раз. Потому что с каждым часом полезных веществ в приготовленном блюде становится все меньше, не говоря уже о том, что при повторном нагревании они и вовсе практически исчезают.

• Конечно, нужно позаботиться о большом количестве свежих овощей, фруктов и зелени по сезону. Очень хороши свежевыжатые соки, которые лучше пить за полчаса до еды.

• Еда должна быть разнообразной!

• Забудьте на время о жирном, жареном и соленом - такая пища задерживает выведение жидкости.

• И последнее: если вам нестерпимо хочется чего-нибудь "вредного", чипсов например, лучше разрешить себе съесть маленький пакетик (один раз, а не ввести это за правило), чем расстраиваться, мучить и угнетать себя.

Полезное питье

Вода очень нужна для формирования околоплодной жидкости и правильного развития малыша. Вы заметили, что вам хочется пить? Не тревожьтесь, это естественно. Специалисты советуют беременным выпивать в сутки около двух литров жидкости. Обратите внимание на воду, которую вы пьете. Вам подходит только самая чистая и свежая. А вода из под крана такими качествами не обладает. Используйте бутилированную, высококачественную воду: в ней содержится ровно столько полезных веществ (кальций, магний, хлориды и сульфаты), сколько необходимо вам и будущему малышу.

Физическая активность

"Беременность не болезнь!" - эта избитая фраза не теряет свой актуальности. Часто, узнав о своем положении, женщина превращает себя в хрустальную вазу, над которой и дышать-то опасно. И девять месяцев беременная проводит, лежа на диване с книжкой или с пультом от телевизора в руках. Однако такое бережное отношение не на пользу. Аекватная физическая активность помогает держать тело в тонусе, готовит вас к серьезному труду - родам. Вы хорошо себя чувствуете, поэтому врач не видит причин отказываться от активных занятий? Добавьте к своей привычной зарядке специальную гимнастику для беременных. Двигаясь, вы способствуете поступлению кислорода в плаценту, что жизненно необходимо для крохи. Чтобы зарядка приносила не только пользу, но и удовльствие, выполняйте движения под музыку. включайте магнитофон и танцуйте! Это лучший способ избавиться от стресса и прогнать ненужные тревоги. Сейчас есть множество специально подобранных и разработанных занятий для будущих мам. Вы можете ходить в бассейн, посещать уроки танца живота, йогу и фитнес для беременных. Если есть возможность, запишитесь на курсы подготовки к родам. Хороший вариант - ежедневные пешие прогулки по парку с мужем или подругами. Ведь это еще и свежий воздух, а кислород так важен для ребенка!

Достаточное количество сна и отдыха

Ваш организм совершает большую работу - вынашивает человека. Можно сказать, он работает для жизнеобеспечения двоих в одном теле: естественно, что отдыха для восстановления сил ему нужно больше. Уважайте свое желание постоянно спать, сон необходим для нормального самочувствия. Понятно, что есть дела по хозяйству, ясно, что у вас запарка на работе и нужно выполнить все к сроку, но... Поверьте: отныне самая большая ваша ценность - живущее у вас под сердцем маленькое, беззащитное существо, чья жизнь и здоровье зависят от вас. Работа, долг - ерунда по сравнению с главным - вашим ребенком. Так что высыпайтесь вдоволь, отдыхайте и релаксируйте, ведь накопленные за время беременности силы и умение расслабляться пригодятся вам в родах.

Крепкий иммунитет

Во время беременности ваш организм работает с двойной нагрузкой. Поэтому иммунитет несколько ослаблен. Постарайтесь не контактировать с больными людьми и не ездить в переполненном общественном транспорте. Будьте особенно аккуратны во время первого триместра: именно в этот период у малыша закладываются все жизненно важные органы. Почаще мойте руки. Если у вас на работе кто-то заболел, регулярно смазывайте слизистую носа оксолиновой мазью.

Положительные эмоции

Все, что вы чувствуете, ощущает и ребенок. Ваши эмоции - это и его переживания. Задумайтесь, на каких чувствах вы хотите растить своего малыша, подумайте, что станет для него нормой жизни: чувство умиротворения или раздражительность? Какое представление об ожидающем его мире вы дадите своему ребенку? Улыбайтесь, ведь в жизни так много поводов для счастья! Скоро вы станете мамой для самого чудесного на свете крохи. Разве это не здорово? Думайте о своем малыше, говорите с ним, записывайте свои мысли - все это помогает еще до рождения наладить доверительные и близкие отношения с крохой. Расскажите ему, как вы с папой ждете его появления, какую прекрасную детскую комнату ему готовите. Думайте о родах, настраивайтесь на хорошее, и все будет так, как вы хотите!

Прекрасная внешность

Вне всякого сомнения, беременность вам к лицу! Большинство мужчин считают, что женщины в "интересном положении" просто расцветают. подчеркните свою красоту модной одеждой. Добавьте легкий макияж, сделайте стильную приеческу и посмотрите на себя в зеркало. Вы довольны? Еще бы - ведь вы отлично выглядите. Для ухода за кожей и волосами пользуйтесь специальной косметикой для беременных.

Сделайте свою беременность приятной во всех отношениях. Рисуйте, слушайте легкую музыку и не нервничайте. Через несколько месяцев вы увидите своего очаровательного малыша и поймете - вот оно, счастье!