Молодая мама - это работа 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, без выходных и перерывов. Неудивительно, что рано или поздно женщина начинает чувствовать усталость и нервное истощение.
"Молодая мама" — это не возраст самой мамы. Это ее «статус» рядом с ребенком до 7 лет. «молодая мама» — одна из самых выгорающих «профессий». И самая важная.
Ниже перечислены ответы на вопросы: «ну почему ты устаешь, ты же дома сидишь?!», «ну что я за мама?!" И мысли о том, что с этим делать. (Работающая «молодая мама» и работающая удаленно — дома «молодая мама» — практически там же " (все, что перечислено в главе — конечно, относится к мамам «любого возраста»)
Когда у «молодой мамы» случаются вспышки агрессии — это все еще «хорошая новость» — у нее еще осталось немного сил на реакцию. Раздражение мамы — признак того, что сил на адекватную реакцию, на гибкость, на чувство юмора, на изменение позиции, на дипломатию и толерантность — уже нет. Но на «самозащиту» — еще есть. Плохая новость — это все-таки не самая гармоничная реакция, вызывающая чувство вины у самой мамы, еще больше ее истощающее. Следующее закономерное состояние — депрессия, апатия, слезы. Раздражение — это симптом и повод что-то делать, пока силы не иссякли.
Современное материнство наполнено мифами — о том, как «идеально и правильно». Все эти мифы — подпитывают самый большой страх — быть / казаться плохой мамой и чем-то навредить ребенку. Нет категоричных норм и правил. Есть то, что подходит и приемлемо для конкретной женщины, конкретной семьи, гармонично для конкретного ребенка, живущих в конкретных обстоятельствах.
Ответственность
Постоянная. За жизнь и безопасность того, кто о себе позаботиться не может. (Если она приправлена тревожностью, расход сил увеличивается в разы).
Что делать:
Многозадачность
Многозадачность и постоянное состояние концентрации. (Перфекционизм усиливает нагрузку) Наш мозг, наша нервная система — в состоянии поддерживать определенное, не очень большое, кстати, количество задач и импульсов.
Что делать:
Лактация
На поддержание лактации — уходит около 30% энергии тела (консультанты по лактации — подтвердите или опровергните, пожалуйста, цифры). Помнить о том, что часто состояние усталости при кормлении грудью — естественно — и говорит о том, что тело не успевает восстановить ресурс.
Гормональные скачки
Да, уровень гормонов часто меняется. Это влияет на эмоциональное и физическое состояние. Важно это осознавать. Не для того, чтобы сбрасывать ответственность «на гормоны». А для того, чтобы выбрать для себя «свой стабилизирующий метод» — лучше не медикаментозный, конечно.
Недостаток сна и совместный сон с ребенком
Существуют мифы о совместном сне ребенка и родителей. Есть дети и родители, которым это не нужно. Есть мамы, которым важно именно в конкретный момент жизни — экономить силы на подъемах ночью к ребенку. Есть дети, у которых были сложности в родах, у которых изначально повышен уровень кортизола — они успокаиваются и стабилизируются, ощущая мамин запах и тепло. И совместный сон — терапия для их нервной системы.
День сурка
Повторение одного и того же сюжета. В наших силах вносить мельчайшие изменения в то мельчайшее, что возможно.
Сенсорная перегрузка
По маме — прыгают, ползают, ее щипают, гладят, рядом постоянно звуки- малыши плачут — кричат- смеются — топают… Все сенсоры — каналы восприятия — перегружены.
Необходимо давать себе «сенсорный отдых» — время паузы- «неприкосновенности»- тишины. Это необходимость нервной системы.
Важно объяснить мужу, что вам очень нужна нежность и телесный контакт, но у тела от перегрузки может возникать «паника» и состояние бесчувственности или гиперчувствительности.
Отсутствие контроля
Невозможность что-то проконтролировать — довести до конца. Получить удовольствие от завершения процесса и возможности «поставить точку».
Когда мы удовлетворены результатом — гормон дофамин помогает нам вернуть силы. Мы чувствуем прилив энергии. «Молодые мамы» часто зависят от режима и состояния детей. Могут начать действие или запланировать что-то сделать, пока ребенок спит… А он и не спит вовсе…
Что делать:
Когда появляется что-то малое — своя ложка-тарелка-стул-плед-книга — 5 минут времени- возможность постоять под душем… Легче простраивать границы дальше. Ребенку не нужно, даже вредно, когда мама с ним «мамствует» 24 часа в сутки.
Ребенку важно видеть и чувствовать, что мама реализуется в чем-то, кроме него.
Возможное отсутствие личных денег
Иногда «молодые мамы» — находящиеся в декретном отпуске — не позволяют себе претендовать на часть бюджета семьи. И начинают на себе экономить. Конечно, эта тема должна была бы подниматься до беременности и обсуждаться вместе с мужем. Есть общий бюджет семьи. И деньги в семью «приходят» для решения общих задач.
Отношение к распределению бюджета — проекция отношения к себе. Важно возвращать себе без чувства вины и стыда возможность пользоваться общим ресурсом — гармонично и сбалансированно.
У работающих «молодых мам» — есть возможность переключиться ментально. Но меньше возможности отдыха физического. У мам, работающих удаленно — дома — больше сил может уходить на простраивание «личного — рабочего пространства»
Все это, приправленное неуверенностью в себе, страхом совершить ошибку, перфекционизмом, неумением открыто говорить о потребностях, просить о помощи — может загнать в ловушку выгорания. И все перечисленное — «зоны роста».
И главное — все это мешает чувствовать своего конкретного ребенка, про которого не смогут написать самые профессиональные специалисты в самых продвинутых книгах.
И все это влияет на отношения с папой ребенка — который в первую очередь — Муж, который часто хочет помочь, но не понимает, что происходит с женой и в чем нужна помощь. И у которого есть свои факторы выгорания.
Появление малыша — обостряет скрытые конфликты, как внутренние, так и внешние. И с этими конфликтами внутренними важно постепенно разбираться.
Худший вариант — начинать требовать от близких, чтобы нас пожалели, поддержали, что-то нам дали. Гармоничнее — понимать, что мы можем сделать сами. О чем можем просить.
Кто-то из нас от усталости и выгорания уходит в чувство вины, кто- то проваливается в позицию жертвы. Важно — осознавать — это мы добровольно решили привести в мир Ребенка. наша задача — Научиться перераспределять нагрузку и восстанавливаться. Чувствовать границы личной территории — уметь о себе позаботиться — важный навык, который мы передаем ребенку с первых месяцев жизни.
И каждая из нас — ЛУЧШАЯ МАМА для своего лучшего в мире ребенка. Та самая МАМА, которая именно ему нужна и важна. Что нам дает силы — ощущение осмысленности этого времени рядом с малышом. Ощущение радости — каждый день ребенок становится более Жизненным. И за каждой усталостью каждого дня — огромный наш вклад в Жизнь. И огромное количество маленьких и больших обретений. И, да, мы являемся для наших детей проводниками нашего Рода, проводниками в Жизнь.
А улыбка и нежность малыша способна компенсировать любые вложенные силы. А вы знаете, что феи рождаются от первого смеха ребенка? Помните, как это было, когда он засмеялся впервые?
Источник: facebook.com/svetlanaroyz
Информация с сайта "Мама для мам" mam2mam.ru