![](/upload/blog/avatar/0aa/SajQeh2hEcs.jpg)
Важной составляющей физической активности являются ежедневные физические упражнения. Как нельзя лучше для этой цели подойдёт фитбол - большой гимнастический мяч. Начинать заниматься на нём можно уже с первого месяца жизни.
Сегодня я хочу поделиться комплексом упражнений на фитболе, рассчитанным на детей от 0 до 6 месяцев.
Комплекс упражнений взят из книги И.А. Ермаковой "Игры с мячом для самых маленьких". Замечательная книга, прекрасные упражнения для детей от 0 до 3 лет, разделённые по полугодиям жизни. Единственный минус - автор не поясняет, какие упражнения с какого месяца жизни лучше вводить в рамках каждого раздела. Особенного это актуально для детей первого полугодия: ведь упражнения, подходящие, например, пятимесячному малышу, неприемлемы для месячного. Я советовалась с несколькими врачами и детскими массажистами по этому поводу, и они помогли разделить этот комплекс по месяцам. Их рекомендации я привожу перед упражнениями.
Комплекс состоит из 10 упражнений и сопровождается картинками.
Первые четыре упражнения можно выполнять даже с новорождёнными детками.
1. Малыш лежит на спине. В ноги положите мяч. Приближая мяч к ногам ребёнка, побуждайте его отталкивать мяч ногами
![](https://cs7054.vk.me/c7003/v7003046/6eed/IpZ0hDiwgUE.jpg)
2. Положите ребёнка так, чтобы его голова, грудь, живот и бёдра сливались с поверхностью мяча. Стоя рядом и удерживая малыша за талию, покатайте его, притягивая к себе, а затем отталкивая от себя.
![](https://cs7054.vk.me/c7003/v7003509/6dea/23w4VpWN5-4.jpg)
![](https://cs7054.vk.me/c7003/v7003508/6ecd/LkoHbChZwYo.jpg)
3. Малыш лежит животом на мяче. Положите свои ладони на ягодицы и спину ребёнка. Покачайте его вверх-вниз короткими движениями.
4. Ребёнок лежит животом на мяче, руки свисают вниз. Покатайте малыша вперёд-назад, вправо-влево.
![](https://cs7054.vk.me/c7003/v7003974/6d58/l_nALlDR_mY.jpg)
Следующую группу упражнений (пункты 5-8 стоит подключать не ранее 3-3,5 месяцев).
5. Малыш лежит спиной на мяче. Удерживайте его за голени. Согните ноги ребёнка в коленях и прижмите к груди. Откатывая мяч назад, выпрямите ноги малыша.
![](https://cs7054.vk.me/c7003/v7003052/6b4e/GQqJ5ZWrF3Y.jpg)
6. Положите мяч на стол. Держите ребёнка перед собой в вертикальном положении лицом к мячу. Поднесите малыша к мячу и наклоните его так, чтобы он опёрся на мяч и толкал его вперёд.
![](https://cs7054.vk.me/c7003/v7003250/6f00/LG_e9qhgkxs.jpg)
7. Ребёнок лежит спиной на мяче. Слегка придерживая его, совершайте качательные движения вперёд-назад.
![](https://cs7054.vk.me/c7003/v7003936/703b/kx3o7US7xEo.jpg)
8. Малыш лежит спиной на мяче. Слегка придерживая его, совершайте качательные движения вправо-влево.
![](https://cs7054.vk.me/c7003/v7003435/6ed6/PAhsTTqr6eY.jpg)
Следующие 2 упражнения добавляйте, начиная с 5-5,5 месяцев, не раньше.
9. Ребёнок лежит животом на мяче. Придерживая его за тазобедренные суставы, выполняйте движения вниз до касания ладонями пола и обратно.
![](https://cs7054.vk.me/c7003/v7003266/6be3/d2a3TFhKZEo.jpg)
10. Поддерживая ребёнка под мышками, поставьте его ногами на мяч, спиной к себе. Совершая движение вперёд, посадите его на мяч. При обратном движении верните в исходное положение.
![](https://cs7054.vk.me/c7003/v7003827/6e54/pARw2kOuFq8.jpg)
Выполняйте эти упражнения каждый день. Времени они займут немного, а польза и удовольствие от них будут колоссальные!