В 10-12 лет ребёнок постепенно превращается в подростка. Беззаботное детство в прошлом. В настоящем и будущем — риск, бунт и пробы жизни. Это время, когда мудрый родитель рядом важен вдвойне. Но не всегда сложные ситуации этого периода нужно решать в кабинете психолога. Сначала необходимо убедиться в том, что для ребёнка созданы естественные условия, позволяющие ему расти и развиваться
Психолог Дарья Сорокина побеседовала с неврологом, инструктором по ЛФК и мамой сына Алиной Гагариной, чтобы узнать у неё главные правила для поддержки физического здоровья детей этого возраста. В своей практике Алина не раз работала с детьми 10 — 12 лет. Она говорит о резком скачке роста, за которым не успевает опорно-двигательная система. Печальные результаты — зажатость, плохая координация, слабость, утомляемость, снижение иммунитета. Это, в свою очередь, может усугубить все прелести переходного возраста.
Вот простые рекомендации, которые помогут организму справиться с взрослением.
1. Делать уроки возле окна
Нужно постараться, чтобы стол, за которым школьник делает домашнюю работу, был у окна. Стремительно растущему человеку естественное освещение важно как никогда. Что касается настольной лампы, то её следует установить со стороны противоположной руке, которой ребёнок пишет. Если он левша, то лампа справа. Если правша, слева.
Лайфхак для мамы
Если нет возможности организовать в квартире полноценное рабочее место для школьника, используйте подоконник. Если он слишком узкий или короткий, то можно попробовать его расширить.
2. Отодвинуть компьютер
Если на столе, за которым школьник готовит уроки, есть компьютер, то его нужно отодвинуть вглубь. Минимум 70 сантиметров свободного пространства стоит оставить на рабочем столе для того, чтобы ученик мог разложить тетрадки, книжки, ручки и карандаши.
3. Сидеть на стуле правильно
Во время выполнения домашнего задания ребёнок должен разместиться на стуле таким образом, чтобы колени сгибались под углом 90 градусов. В этом случае нагрузка на тело распределится равномерно, а школьнику будет комфортно. Стоять рядом и пристально наблюдать за тем, чтобы ребёнок не горбился, необходимости нет.
Но время от времени, если вы заметили, что ученик слишком сильно склонился над тетрадками, можно обратить его внимание на это и попросить выпрямить спину. В то же время, в 10-12 лет школьник — уже далеко не малыш. Это даёт вам право надеяться и на его самоконтроль. Главное, чтобы в погоне за хорошей осанкой и отличными оценками, ребёнок не сидел на стуле слишком долго и без перерывов. Предлагайте отдых. Отвлечься от задачек и пройтись по квартире — очень полезно.
4. Спать по 9-10 часов в сутки
Очень часто бывает, что ребёнок в возрасте 10-12 лет вдруг меняется: отказывается ходить в школу, конфликтует с родителями или сверстниками, начинает получать плохие оценки. Не всегда дело в ситуации в семье или в школе, например. Может быть, что ему просто не хватает времени на сон. Норма для этого возраста — спать по 9-10 часов в сутки. Если ребёнок спит меньше, это приводит к снижению иммунитета. Я рекомендую каждой семье, в которой растёт школьник, завести собственные ритуалы. Они помогут сделать так, чтобы ребенок ложился спать вовремя и не чувствовал себя переутомленным.
Лайфхак для мамы
Выбирая матрас для детской кровати, отдайте предпочтение матрасу средней жесткости, без пружин и толщиной не более 1,5 сантиметров. У ребёнка 10-12 лет опорно-двигательный аппарат сформировался ещё не окончательно. Помните об этом и никогда не укладывайте его спать на мягкие перины или матрасы с пружинами. Идеальный матрас для детей этого возраста — упругий и жесткий.
5. Полюбить крупы и не злоупотреблять сладостями
Чтобы быть энергичным, здоровым и способным усваивать новую информацию, ребёнку нужно много есть. Дневная норма для этого возраста — 2000-2300 килокалорий. Обратите внимание, сейчас можно забыть про поощрение ребёнка сладким (если такой способ практиковался в семье раньше). Это не полезно. Мало того, что это ведёт к формированию неправильного пищевого поведения и нагрузкам на поджелудочную железу, так ещё и может обострить кожные проблемы. Дети в данный период внимательны к своей внешности.
Если вы не делали этого раньше, то сейчас самое время для знакомства ребёнка с крупами. Не затягивайте. Приучайте к крупам сейчас. Поверьте, что с пятнадцатилетним подростком, особенно мальчишкой, это будет в разы сложнее, чем с ребёнком 10-12 лет. Ну, и конечно, всей семьёй пейте много воды. Это важно.
Лайфхак для мамы
Добавьте в рацион ребенка желе. Это поддержит формирование связочного аппарата и поможет снизить риск травм. Попробуйте добавить в меню холодцы.
6. Заниматься спортом
Увы, мало кто из родителей действительно понимает, как это важно. А для подростков — это правда необходимо. Ко мне приходят дети, которые не занимались спортом вообще. Я предлагаю простейшее задание — встать на одну ногу, поднять руку…и их тело просто начинает ходить из стороны в сторону. Проблемы с координацией — ключевые для этого периода.
Еще я замечаю дисбаланс в развитии мускулатуры, если школьник пишет правой рукой, то обычно правая сторона тела у него сильная, выдаётся вперед. А левая неразвита. В возрасте 10-12 лет на организм человека активно влияют гормоны. Дело в том, что действуют они на точки приложения. Это значит, что работающие мышцы под действием гормонов развиваются, а те, которые не работают, отстают с каждым днём всё сильней. Дисбаланс усиливается.
С помощью физических нагрузок как раз можно улучшить координацию, повысить симметричность, поработать над растяжкой. Ну и, конечно, спорт делает ребёнка более выносливым, сильным и уверенным в себе.
С выбором вида спорта всё просто — интересуйтесь у ребёнка, что ему по душе. Девочки обычно выбирают танцы, аэробику. Мальчики — бокс, футбол, хоккей. Плавание, кстати, — один из самых эффективных для повышения симметричности тела видов спорта. И любят его многие.
Если нет возможности заниматься спортом, рекомендую обратить внимание на лечебную физическую культуру (ЛФК). Идеально заниматься ЛФК три раза в неделю, но даже двух раз достаточно.
7. Закаливание без фанатизма
С закаливанием нужно быть осторожным. Выводить ребенка на мороз и обливать ледяной водой — не стоит точно. Действуйте адекватно. Следите за тем, чтобы комната ребёнка регулярно проветривалась, не одевайте его слишком тепло, не кутайте, как младенца.
В данном случае под закаливанием я подразумеваю не какие-то определенные процедуры, а стиль жизни. Это станет не только полезным занятием, но и приятным!
Фото: Flickr (Gwydion M. Williams), личный архив Алины Гагариной
Автор: Дарья Сорокина
Источник: https://mel.fm
